Dép quế trâm hương

 Có nhiều loại thực phẩm bạn hãy quan tâm kiêng và cũng có nhiều loại thực phẩm bạn hãy chú ý ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo một số thông tin dưới đây để kỳ kinh nguyệt của bạn trôi qua một phương pháp nhẹ nhàng nhất nhé:

 Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1

Bạn có cơ hội giảm hết mức sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của người dùng nó

Bỏ qua caffeine

Caffeine có biện pháp tăng cường axit dạ dày và khiết ruột của bạn nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong một số ngày "đèn đỏ" là điều chúng mình hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp chúng mình giảm hiện tượng đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.

Không ăn quá nhiều muối

Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong một vài ngày "đèn đỏ" của chúng mình. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh một số loại thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu chúng mình đang trong kỳ "nguyệt san".

Tạm thời giảm lượng nước

Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào chúng ta cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hãy chú ý hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến các bộ phân cơ thể bị giữ nước và xuất hiện cảm giác đầy hơi rất là khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn phải giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để cơ thể tự cân bằng lại nhé.

 Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2

Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của mình trong kỳ nguyệt san

Ăn thực phẩm giàu canxi

Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi hàng ngày và con số này sẽ tăng lên trong một số ngày "đèn đỏ". Chính vì vậy, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của chúng ta có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong những ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của cơ thể.

Ăn nhiều trái cây

Trái cây, rau và những loại thức ăn thường là món chính trong thực đơn của chúng ta mỗi ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong những ngày "đèn đỏ", bạn phải lưu ý, ăn nhiều một số loại trái cây hơn. Đường từ các loại hoa quả có khả năng giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong những ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng ta trong những ngày "nhạy cảm" này nhé!

Thưởng thức chocolate đen

Bạn hoàn toàn có cách ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong một số ngày "đèn đỏ" của chính mình.  Vì nó sẽ giúp chúng mình làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của chúng ta. Chưa hết, chocolate đen còn có chất ngăn chặn oxy hóa hữu dụng và có liên quan đến khả năng thúc đẩy serotonin, một loại hormone có biện pháp giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của bạn trong một vài ngày "khó ở".

 Những thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3

Bạn nên bồi bổ thêm những loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm

Chăm ăn một số thức ăn giàu magie

Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được coi là có mẹo hay làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Vì thế, kể cả khi chúng ta không thích những loại thực phẩm này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!

Đừng quên bổ sung vitamin cho toàn bộ cơ thể

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên thêm những loại thực phẩm giàu vitamin thân thiện vào thực đơn của người dùng nó, đặc biệt là trong chu kỳ của chúng mình. Nếu chúng mình không thích ăn một vài loại thực phẩm chứa vitamin này, chúng ta có cách bồi dưỡng vitamin dạng viên uống viên. Cụ thể như:

- Vitamin E có cách giúp loại bỏ một số triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

- Vitamin B6 có mẹo hay giúp giảm sự chướng bụng và thúc đẩy tâm trạng của chúng mình vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".

- Vitamin C và kẽm cũng rất là cần thiết trong ngày kinh nguyệt.